• Du spekulerer konstant på, hvad du skal bruge din tid på
• Du føler dig ofte uinspireret, og som du er fanget i et hul
• Du føler, du har travlt, men du ved ikke, hvad du har opnået i slutningen af ugen
• Du føler en mangel på tilfredshed / opfyldelse med dig selv / dit liv
• Du føler, du har brug for bevidst arbejde for at nå dine mål – Du kan ikke stole på dine rutiner for at nå dem
• Dine daglige aktiviteter er mere af en opgave / forpligtelse end en inspiration
• Dine daglige aktiviteter er ikke, hvad du gerne vil foretage dig, hvis du selv havde kontrol med dit liv
• Du føler dig let træt, selvom du ikke har fået foretaget dig meget konkret

Fakta # 1: Effektive rutiner bygger bro mellem vision og virkelighed

Dine rutiner er, hvad bygger bro over kløften mellem din vision, dine langsigtede mål, dine handlingsplaner, og dit daglige liv. Hvis du har stærke mål, der tænder din indre gnist, men du har matte rutiner, som dræner dig hver dag, så er det klart, at der er et misforhold. Du kan drømme og forestille dig en bedre fremtid, men indtil du opbygger styrkende rutiner, kan din vision kun forblive en vision.

Fakta # 2: Effektive rutiner hjælper dig frem imod dine mål blot ved, at du holder dig til dem

Hvis din rutiner understøtter dine mål i livet, vil det hjælpe dig med at opnå store fremskridt i dine mål og drømme blot at følge dine rutiner. Du behøver ikke at investere yderligere energi i at tænke over dine langsigtede mål udover dine ugentlige opgaver, fordi alt er kongruent med hinanden.

Fakta # 3: Effektive rutiner styrker dig

Har du nogensinde haft meget travlt, og ugen fyldt med aktiviteter, men du synes at have uendelig energi? Og på samme tid, kan du have en uge, hvor du ikke har meget at gøre, men det gør dig ikke mere energisk. Du sover og hviler hele dagen lang, men du føler dig stadig træt i slutningen af dagen.

Det er fordi der ikke er 2 aktiviteter, der er ens. Nogle aktiviteter har en energigivende effekt – de forbinder med dine indre værdier, og frigiver dermed ny energi, når du er i gang med dem. På trods af at du investerer tid og kræfter, bliver du endnu mere stærk og frisk efter at have foretaget dem. andre aktiviteter har en drænende effekt – de suger af din energi, så du bliver mere træt.

Dette er grunden til, at vi ikke behøver så meget søvn, som de fleste går og tror. Spørgsmålet er ikke så meget, hvor mange timer du sover – det er, hvad du gør med din tid. Ved strategisk at deltage i styrkende aktiviteter, og fjerne dig fra aktiviteter, der dræner dig, kører du på en positiv, opadgående spiral, der bygger på sig selv. Du kan udrette en masse hver dag med meget lidt søvn hver dag. 5-6 timers søvn om natten er faktisk mere end nok, tro det eller ej.

Den bedste måde at vide om rutiner styrker eller svækker dig, er at eksperimentere – at afprøve forskellige aktiviteter og mærke efter, hvordan du føler før og efter hver aktivitet. Udøvelse af en række energigivende aktiviteter vil give dig mere energi til at gøre mere, mens udførelse af drænende aktiviteter vil suge dig tør for dagen. Hvorvidt en aktivitet fylder eller dræner dig, afhænger af dine værdier og dine personlige mål, og om aktiviteten er relevant for disse.

Fakta # 4: Vi skal hele tiden opgradere vores rutiner

Det er muligt, at du har en rutine, som hjælper dig i starten, men ikke længere har den samme virkning efter et stykke tid. Nogle rutiner hjælper dig i nogle faser af din udvikling, imens du måske har brug for nye, når de gamle ikke længere er relevant for dit mål. Måske fordi målet er nået, og du har sat nye mål, som kræver nye rutiner. Rutinen har tjent sit formål og er ikke længere så hjælpsom.

Da du vokser og udvikler dig hele tiden, vil du også vokse fra dine rutiner. Ingen rutine kan vare evigt. Det er et spørgsmål om at skabe rutiner, der passer til dine værdier, behov og langsigtede mål på ethvert tidspunkt. At holde dig til samme rutine resten af  livet er at kvæle din eksistens.

Formålet med en rutine

En rutine er et sæt af aktiviteter, du gentager hver uge. Ved at have en række opgaver at holde sig til hver uge, giver det dit liv en antydning af struktur, så du ikke behøver at vågne op hver dag og spekulere på, hvad du skal foretage dig. I den forstand, forenkler de dit liv og giver dig stabilitet.

I modsætning til den almindelige holdning, er formålet med en rutine ikke at holde tingene konstant i dit liv. Tværtimod, faktisk. Formålet med rutiner er i virkeligheden fremskridt – at hjælpe dig med at få det bedste ud af dit daglige liv. Rutiner har to formål: For det første giver de dig et pålidelige sæt af opgaver at tage dig til hver uge, så du ikke behøver at spilde tid på at planlægge, hvad du skal foretage dig hver dag. Du kan bare holde dig til din kalender og springe ud i at få tingene gjort. For det andet får dit liv en antydning af struktur, så du kan holde dine basale behov i skak og arbejde på at tilfredsstille behov på højere niveau.

Effektive rutiner vs. Stagnerende rutiner

Effektive rutiner er de, hvor du laver store fremskridt i mod dine mål ved blot at holde sig til rutinen. Det betyder, at hvis du går på auto-pilot i en måned, og ikke tænker på noget som helst og bare fokuserer på at gøre, hvad du har planlagt i din ugeplan, vil du være betydeligt tættere på at realisere dine drømme, end du var en måned tidligere.

På den anden side, er en dårlig rutine en, der stagnerer dig i livet, eller til tider endda sætter dig tilbage. Du er nødt til bevidst at planlægge aktiviteter udover dine nuværende rutiner for at komme tættere på dine mål. Du kan ikke stole på din rutine til at nå dine personlige mål og drømme. Sådanne rutiner gavner dig ikke, og kræver en større ændring.

De fleste mennesker i dag har svækkende og stagnerende rutiner. Deres ugentlige skemaer er fyldt til randen med meningsløse opgaver, der holder dem beskæftiget, men ikke helt tilfredsstiller dem. For eksempel, surfer tilfældigt rundt på nettet. Surfer rundt på forskellige tv-kanaler. Arbejder i et utilfredsstillende job uden udvikling. Bruger betydelig tid til på at omgå dårlige spisevaner – dvs. forsøger at træne mere, spise mindre, grovæder senere, føler sig skyldig over det, og gentager derefter cyklussen næste dag. Har dårlige tankemønstre – bekymrer sig og bruger energi på frygt i stedet for at handle. Har venner, der får dem til at føles sig desillusionerede med sig selv og med livet. Bruger for meget tid på relationer, der er parasitisk af natur. Sover mere end nødvendigt og får tiden til at gå med ligegyldige aktiviteter.

Ved at gentage cyklussen hver uge styrker de deres dårlige rutiner. Derfor synker de dybere og dybere hver uge, hvilket gør det umuligt at komme ud af cyklussen igen, hvis de er fanget i den i lang tid. Disse mennesker føler sig konstant utilfredse med sig selv og deres liv, men kan ikke helt lokalisere hvorfor. Svaret er, at de bare kører i en løkke, der ikke gavner dem. Fortsætter de i denne cyklus vil det føre til øget utilfredshed med sig selv. Til sidst vil personens sjæl vil bare visne, og ilden slukkes. Er du fanget i sådan en cyklus er det på tide at ændre din rutine.

Som et fuldt fungerende, fuldt modent voksent menneske, bør du gøre ting hver dag for at bevæge dig hen imod opfyldelsen af dit potentiale. Du skal føle dig taknemmelig for alle dine velsignelser på alle områder. Hvis du er utilfreds i nogen del af dit liv, er der noget galt i dine tanker, følelser eller handlinger, og det skal rettes!

Udgangspunktet i at frigøre dit fulde potentiale, er at indse, at du inderst inde allerede er den person, du drømmer om at blive.

Uanset hvor du er i dag, eller hvad du har gjort eller ikke gjort i fortiden, er du nødt til at acceptere syv væsentlige sandheder om dig som person:

1.  Du er en helt igennem god og udmærket person. Værdifuld og værd uden forbehold og uden grænser. Ingen er bedre end du eller mere begavet end dig. Først når du tvivler på din godhed og værdi, begynder du at sætte spørgsmålstegn ved dig selv. Den manglende evne til at acceptere, at du er et godt menneske ligger til grund for meget af din utilfredshed.

2.  Du er vigtig, på mange, mange måder. For det første, er du vigtig for dig selv. Dit personlige univers kredser om dig som person. Du giver alting mening til alt, du kan se eller høre.  Intet i din verden har nogen betydning, bortset fra den betydning, du tillægger den. Du er også vigtigt for dine forældre. Din fødsel var et vigtigt øjeblik i deres liv, og da du voksede op, var næsten alt, hvad du gjorde, meningsfuldt for dem. Du er vigtige for din egen familie, din partner eller ægtefælle, dine børn, og de øvrige medlemmer af din omgangskreds.  Nogle af de ting, du gør eller siger, har en enorm indflydelse på dem. Du er vigtig for din virksomhed, dine kunder, dine kolleger, og dit samfund. De ting du gør eller ikke gør, kan have en enorm indflydelse på andres liv og arbejde.  Hvor vigtigt du føler dig, er i høj grad afgørende for kvaliteten af dit liv. Glade og succesfulde mennesker føler sig vigtige og værdifulde. Fordi de føler og handler på denne måde, bliver det sandt for dem.  Ulykkelige, frustrerede mennesker føler sig uvigtige og af ringe værdi. De føler sig frustrerede og uværdige. De føler “Jeg er ikke god nok”, og som et resultat går de ud i verden og foretager sig ting, som skader dem selv og andre.  De indser ikke, at de kunne være lige præcist den person eller have det liv, de ønsker allermest.

3.  Du har ubegrænset potentiale og evnen til at skabe dit liv og din verden, som du ønsker. Du kan ikke udnytte dit fulde potentiale, om du så levede hundrede liv.  Ligegyldigt hvad du har udrettet indtil nu, er det blot en antydning af, hvad der virkelig er muligt for dig. Og jo flere af dine naturlige talenter og evner du udvikler i nutiden, jo mere af dit potentiale, kan du udfolde i fremtiden. Din tro på dit næsten ubegrænset potentiale er nøglen til at blive alt, hvad du virkelig er i stand til at blive.

4.  Du skaber din egen verden og dit eget liv i enhver henseende ved den måde, du tænker og dybden af dine overbevisninger. Dine overbevisninger skaber rent faktisk dine realiteter, og hver overbevisning du har om dig selv, har du lært, startende helt i barndommen. Det fantastiske er, at de fleste af de negative eller selvbegrænsende overbevisninger og den tvivl, der kommer i vejen for din lykke og succes, ikke er baseret på fakta eller virkelighed overhovedet. Når du begynder at sætte spørgsmålstegn ved dine selvbegrænsende overbevisninger og udvikle nye overbevisninger i overensstemmelse med den utrolige person, du virkelig er, vil dit liv begynde at ændre sig næsten øjeblikkeligt.

5.  Du kan til enhver tid vælge indholdet af dine tanker og retningen af dit liv. Det eneste, som du altid har fuld kontrol over, er dit indre liv og din tankegang. Du kan vælge at tænke glade, berigende opløftende tanker, der fører til positive handlinger og resultater.  Ellers ender du med at lade negative, selvbegrænsende tanker, spænde ben for dig og holde dig tilbage. Dit sind er som en have: hvis du ikke bevidst dyrker blomster, vil ukrudtet automatisk vokse uden nogen indsats fra din side. Hvis du ikke bevidst planter og dyrker positive tanker, vil negative tanker vokse i deres sted. Denne enkle metafor om haven forklarer, hvorfor så mange mennesker er ulykkelige og ikke ved hvorfor.

6.  Du er sat på denne jord med en fantastisk skæbne: Du er skabt til at gøre noget vidunderligt med dit liv.  Du har en unik kombination af talenter, evner, ideer, indsigter og erfaringer, der gør dig anderledes fra alle, der nogensinde har levet.  Du er designet til succes og manipuleret til storhed. Din accept eller afvisning af dette faktum bestemmer i høj grad størrelsen af de mål, du sætter, din evne for vedholdenhed i modgang, højden af dine præstationer, og hele retningen i dit liv.

7.  Der er ingen grænser for, hvad du kan gøre, være, eller opnå bortset fra de grænser, du sætter i dine egne tanker og din egen fantasi.  De største fjender, du nogensinde vil stå overfor, er din egen tvivl og frygt. Disse er normalt negative overbevisninger, som ikke nødvendigvis er baseret på fakta, som du har accepteret i igennem årene, indtil du ikke længere sætter spørgsmålstegn ved dem.

Som Shakespeare skrev i The Tempest, “Hvad er fortid er prolog.”  Alt, hvad der er sket for dig i fortiden har været en forberedelse til det vidunderlige liv, der ligger foran dig i fremtiden.  Husk denne regel: Det er ligegyldigt, hvor du kommer fra, alt, hvad der virkelig betyder noget, er hvor du skal hen.

Størstedelen af en coaching session skal typisk bruges på, at den coachede giver sig tid til at reflektere over og besvare de spørgsmål coachen stiller. Den øvrige tid går til at coachen stiller spørgsmål, sammenfatter, afklarer og giver feedback .

Hvem gør du det for?

Den første regel for at stille effektive coaching spørgsmål, er at huske, at sessionen tilhører den coachede. Som coach, vil du stille spørgsmål til gavn for den coachede og ikke dig selv! Det kan virke åbenlyst, men det er let, som coach at lade sessionen styre af egne tanker og ideer til løsninger på de udfordringer den coachede står med.

Når du tager tankegang om at hjælpe den coachede med finde sine egen unikke løsning og ikke dine egne, vil du helt naturligt blive bedre til stille de rigtige spørgsmål.

Formålet med effektive spørgsmål

Din ekspertise som coach skal vise sig i din af din evne til at stille en bred vifte af spørgsmål på det rigtige tidspunkt og hjælpe den coachede på følgende måder:

• Få indsigt, forståelse og perspektiv
• Fremkalde dybere eller alternativ tænkning
• Udfordre nuværende tankegang
• Evaluere sig selv og sin situation
• Udforske muligheder
• Udforske fakta, tanker og følelser
• Kigge på udfordringer fra en anden synsvinkel
• Planlægge og skride til handling

Generelt vil åbne spørgsmål fremkalde et længere og mere uddybende svar end lukkede spørgsmål, og du bør undgå flere spørgsmål (som kun vil forvirre) og ledende spørgsmål, som i realiteten indebærer et svar du tror, den coachede skal give (ikke rigtig coaching)…

Ikke alle coachede vil reagere på samme måde på de samme spørgsmål, og som du opbygger din erfaring som coach, vil du opdage at nogle spørgsmål fungerer særligt godt for nogle kunder, og andre mindre godt. Og du vil gradvist opbygge en portefølje af spørgsmål, som du instinktivt vil vide, hvornår du skal bruge på hvilket tidspunkt.

Selv om det kan hævdes, at den coachede faktiske respons er mere til gavn for dig end den coachede, så ligger effekten i et effektivt coaching forløb i at kunne hjælpe personen til at se nye muligheder, udforske egne tanker, ideer og følelser og komme op med egne løsninger til at bevæge sig fremad. Åbne spørgsmål danner derfor rygraden i en effektivt coaching session.

Åbne spørgsmål starter typisk med ”hvad”, ”hvordan”, ”hvor”, ”hvem”, ”hvornår” eller et udsagn som “Fortæl mig om … ”eller ”forklar mig mere om … ”

Eksempler:

Hvad vil du gerne opnå fra denne session?

Hvordan gjorde du det?

Fortæl mig om din oplevelse

Dette er eksempler på forholdsvis ”brede åbne” spørgsmål, og det kan være nødvendigt at spørge mere konkrete opfølgende spørgsmål, der stadig er åbne, men fremkalder et mere fokuseret eller mere specifikke svar.

Eksempler:

Hvornår har du opnået succes i fortiden?

Hvem kan hjælpe dig med at opnå dette?

Hvornår planlægger du at gøre det?

Hvilken løsning foretrækker du?

Pas på “hvorfor”-spørgsmål

Spørgsmål der begynder med ”hvorfor” er også åbne spørgsmål, og kan være nyttig til at udforske motiver eller udfordre, men de bør anvendes med forsigtighed. Når du stiller et ”’hvorfor”-spørgsmål kan det lyde konfronterende. “Hvorfor gjorde du det?” kan for eksempel lyde kritisk. Så ved at stille det samme spørgsmål på en alternativ måde kan du fremkalde en mere positiv respons fra den coachede. For eksempel ”Hvad fik dig til at vælge den fremgangsmåde?”

Lukkede spørgsmål

Et lukket spørgsmål refererer til de spørgsmål, der typisk udløser et “ja” eller “nej”, eller et andet kort svar, og dermed “lukker” den coachede ned.

Hvis du stiller en række lukkede spørgsmål, vil du fremkalde meget lidt fra den coachede, men endnu vigtigere forsømme at stimulere dennes egen tanker eller hjælpe med at udforske sine egne muligheder for at bevæge sig fremad.
Spørgsmålet “vil du foretage nogle handlinger”, vil for eksempel kun give muligheden for et ”ja” eller ”nej”’, men ikke opfordre den coachede til at overveje, hvilke handlinger, han ønsker at tage.

Lukkede spørgsmål kan også give den coachede en mulighed for at skjule sandheden. Hvis du for eksempel spørger, ”er du nødt til at udføre denne handling i denne uge? “kan han være naturligt tilbøjelig til at sige ”ja”. Men hvis du spørger ”på en skala fra 1-10, hvor villig er du til at udføre denne handling”, er du mere tilbøjelige til at stimulere den coachede til at overveje spørgsmålet mere dybt og svare ærligt.

Ledende spørgsmål

For eksemple: ”Vil du ikke tale direkte med den pågældende person?”, og ”’hvornår vil du tale direkte med personen involveret?”
I det første eksempel bliver et svar (at tale direkte med den pågældende person) foreslået, som ikke giver megen plads til den coachede at overveje mulighederne, og i det andet er svaret givet og giver kun den coachede mulighed for at overveje, hvornår han vil gøre det.

(Forudantaget spørgsmål skal ikke altid undgås. Der er tidspunkter, hvor for-antagelser er effektive i coaching, for eksempel når du spørger, hvilke muligheder har du?)

Flere (multiple) spørgsmål

Et multipelt spørgsmål er et, hvor du spørge om mere end ét spørgsmål ad gangen. For eksempel ”Hvad der skete dér, hvornår og hvordan følte du?”

At give den coachede tid til at overveje hvert spørgsmål, du stiller, er vigtigt for at give ham mulighed for fuldt ud at udforske sine tanker eller følelser. Så, at stille mere end ét spørgsmål i én sætning, vil ikke kun tjene til at forvirre den coachede, men vil enten få dem til at haste ind i utilstrækkeligt besvarelse af hvert spørgsmål, eller glemme dele af spørgsmålet eller giver dem mulighed for kun at besvare de dele, de ønsker.

“Hvorfor”-Spørgsmål

Du skal også undgå at stille “hvorfor”-spørgsmål. Selvom de kan synes at være nyttige til at identificere og kortlægge motiver etc., kan de også lyde konfronterende og føre til en defensiv respons.

For eksempel i stedet for at spørge ‘hvorfor vælger du at handle på den måde?” (Som kunne lyde kritiske), kan du spørge,” hvad får dig at handle på den måde?” … En subtil, men kraftfuld forskel, der kan have stor indflydelse på den coachede og dennes svar.

For det første afhænger det af din definition af coaching, og hvordan du ville forvente en coach kan hjælpe dig. Hvis coaching handler om at hjælpe dig med at komme videre i dit liv, hvad enten det er i din karriere eller dit privatliv, så er der helt sikkert ting, du selv kan gøre, med hjælp fra en bred vifte af personlige udviklingsressourcer.

For eksempel kan du sætte dig selv mål, læse bøger, lytte til CD’er, gå til foredrag og deltage i diskussionsgrupper, som vil hjælpe dig til at åbne dit sind, få nye perspektiver og nye ideer til at støtte dig i dit arbejde med dine udfordringer og hjælpe dig med din udvikling. Mange af disse ting er du måske allerede godt i gang med.

Du kan også spørge dig selv coaching spørgsmål, du måske ikke tidligere har spurgt dig selv, eller besvaret før.
Men der er så meget mere en god coach bør være i stand til at hjælpe dig med, som måske ikke er muligt på egen hånd:

• En god coach bør være i stand til at hjælpe dig med at få bedre overblik, definere og udskille de virkelige udfordringer.
• En coach skal være ekspert i at lytte og vil dermed være i stand til at vide, hvilke spørgsmål at stille dig for virkelig at hjælpe dig og også lytte til og udfordre uoverensstemmelser.
• Endnu en vigtig rolle kan være at holde dig ansvarlig for dine handlinger – hvor ofte har du gode hensigter, men undlader at udføre dem?
• Coaches kan spille en enormt støttende rolle og være der til at lytte med total upartiskhed, og uden fordomme eller meninger. Noget som selv de mest velmenende venner og bekendte har svært ved.
• Og da de ikke er dig, vil de stille de spørgsmål, som du ikke selv har tænkt på eller ikke tør spørge dig selv.

Så for at besvare spørgsmålet “kan du coache dig selv?” Det korte svar er ja, op til et punkt, men en ekstern coach kan virkelig accelerere din udvikling og hjælpe dig med at opnå så meget mere.

Det fungerer generelt bedst, når du bruger din kreativitet til at løse problemerne ved at smide alle mulige ideer, strategier og konsekvenser af hver enkelt af de mulige løsninger op i luften. Det handler om et så på udfordringen fuldstændigt fordomsfrit og undgå at tænke, hvad der plejer at virke.

Kreativitet handler ikke om at sidde og dagdrømme. Det er problemløsning. Din underbevidsthed er en problemløsningsmaskine. Stil et spørgsmål til din underbevidsthed. Den vil hjælpe dig firetyve timer i døgnet, men er afhængig af dit input. Den kan kun arbejde med, hvad du giver den.

Inspirationen vil komme til dig, men du skal handle på den. Du er nødt til at beslutte, hvad du ønsker. Tro på dine handlinger bevæger dig frem mod massiv succes. Bliv kreativ, når du møder forhindringer. Tro på din enestående evne til at løse udfordringer og nå dine mål. Det er altid bedre end at gå imod strømmen og forsøge at kontrollere tingene.

Bryd ud af dine sædvanlige mønstre og byd kreativitet velkommen ind i dit liv. Den menneskelige hjerne er designet til at genkende mønstre. Vi fortsætter med at skabe mønstre, skemaer og rutiner for næsten alt, hvad vi gør. Faktisk er vores comfort zone intet andet end en samling af mønstre. Efterhånden som vi bliver mere effektive til at genkende og bruge mønstre, stoler vi mindre på vores kreativitet til at finde nye veje. Tricket er at komme væk fra de sædvanlige veje, for at skabe nye, der fører til nye ideer.

Til at starte med vil din gamle programmering i dit sind modsætte sig forandringer. Det er helt naturligt. Når du begynder at tænke mere kreativt og problemløsende, vil det blive lettere med tiden. Måske dette er grunden til kreativ tænkning kan være så værdifuld i beslutningsprocessen, når vi skal løse de udfordringer, vi alle står overfor. Og det er derfor at kreativitet og problemløsning hænger så tæt sammen, specielt i den morderne verden som i stigende grad er præget af kompleksitet og omskiftelighed.

Du har en fantastisk evne til at bruge din kreativitet til at skabe din fremtid. Du kan forestille dig, hvad det end er, du ønsker, og det intense fokus vil hjælpe dig på rette vej mod dine mål.

Når du ligger i sengen om aftenen, er der færre distraktioner, det er stille og mørkt, og derfor er du mere opmærksom på bevægelser af dit indre. Du føler måske, at tankerne forfølger dig, og ikke giver dig et øjebliks hvile, især hvis du oplever nogle problemer i dit liv.

Hvis du ikke lever sundt eller oplever sygdom, vil du måske tænke på dit helbred. Hvis du har problemer på arbejdet, så vil tanker om disse problemer sandsynligvis oversvømme dit sind. Et barn vil have tanker om sine forældre, lærere eller undersøgelser, og en forretningsmand om sit arbejde. Tanker, bekymringer og frygt, der normalt er undertrykt i løbet af dagen kommer til overfladen og fylder sindet.

Hvad ville du være villige til at gøre for at frigøre dig fra disse gnave, rastløse tanker, som forhindrer dig i at falde i søvn? Vil du ikke være glad for at kunne lukke munden på alle de tanker, der dukker op, når du er gået i seng?

Hvis du vil bekæmpe disse tanker og forsøge at stoppe dem med magt, vil de vokse sig stærkere, fordi du giver dem mere opmærksomhed. Hvis du ønsker at slippe af med et træ, der gror i haven og skærer det ned, vil det vokse op igen ret hurtigt, men hvis du holder op med at vande det, vil det gradvist visne. Du er nødt til at behandle dine tanker på samme måde. For at slippe for dem er du nødt til at ignorere dem, hvilket svarer til ikke at vande træet.

Hvordan ignorerer du disse nagende tanker, som følger dig i seng? Her er et par tips, der kan hjælpe dig mod søvnproblemer:

1. Gå i seng på et rimeligt tidspunkt, ikke for tidligt og ikke for sent.
2. Læg dig ned på din seng og slap af i din krop.
3. Vær opmærksom på hver eneste muskel i kroppen fra top til tå i 2-3 minutter. Hvis du oplever spændte muskler, prøv at slap af i dem.
4. Lad tankerne flyde frit ind i dit sind i omkring et minut.
5. Betragt disse tanker, som de kommer og vokser.
6. Fortæl dit sind, at hvis det har nogen vigtige tanker, der kræver opmærksomhed, at du er villig til at diskutere dem i morgen.
7. Hvis en af de tanker er for vedholdende, skriv det ned, så du kan huske at tænke på det næste dag.
8. Prøv nu at se på tankerne med mangel på interesse. Manglende interesse er det magiske ord, når det kommer til at kontrollere og dæmpe dine tanker. Lad ikke dine følelser blive vækket og manipuleret af dine tanker.
   Hvis tanker stadig kommer, og det vil de sandsynligvis, er det helt i orden. Du må ikke prøve at bekæmpe dem, prøv i stedet at ignorere dem ved at udvise manglende interesse for dem. En ignoreret tanke vil i sidste ende forsvinde. Bliv ikke irriteret, hvis det ikke lykkedes med det samme. Bliv ved med at prøve og situationen vil blive bedre.
9. Betragt de tanker, der kommer ind dit sind, som at se en kedelig film, og de vil miste deres magt.
10. Der er en anden ting, du kan gøre, og det er at praktisere meditation hver dag.

Efter at have øvet meditation i nogen tid, vil det påvirke din søvn. Som et biprodukt af meditation, vil dit sind vænne sig til at være mere afslappet og i ro, og når du går i seng, vil det være meget lettere at ignorere vedvarende og urolige tanker. Faktisk kan du falde i søvn umiddelbart efter at du slukker lyset.

Selv om det kan tage et stykke tid at udrydde de negative tanker og udvikle en konstruktiv positiv indstilling, vil du opdage, at der er mange fordele ved at have en konstruktiv indstilling og positiv tænkning.

Her er en top ti over de fordele, du kan få glæde af, når du mestre et positivt perspektiv i dit liv.

1. Motivation – Når du har en positiv indstilling, vil du drage fordel af større motivation. Motivation hjælper dig med at klare udfordringer og nå de mål, du har i livet.
2. Problemer forsvinder – Problemerne i dit liv vil pludseligt blive vendt til muligheder. Disse muligheder giver dig evnen for at udvikle dig og blive klogere – bare fordi du møder udfordringer med positiv tænkning.
3. Bedre selvværd – Du vil desuden opdage, at du vil få bedre selvværd. Du vil begynde at tro på dig selv, og du vil indse, at du er i stand til at udrette ting, du ikke troede før.
4. Undgå stress – Hvis du udvikler en positiv holdning, vil det have en positiv indflydelse på dit stress niveau. Når du har en positiv indstilling til dine udfordringer, kan du slippe af med den stress, der kommer fra bekymrende og negative tanker (og heraf også slippe for ubehagelige stress symptomer)
5. Større velvære – Når du udrydder stress fra dit liv, har positiv tænkning den anden fordel, at du føler dig sundere, bedre tilpas og får mere energi. Stress kan forårsage mange fysiske problemer, og når du mindsker dine stress perioder, vil du opdage, at du føler dig meget sundere. Du vil desuden opdage, at ved at opretholde en positiv indstilling, vil du ændre din cellulære kemi til at blive til “afhængige” af lykke, der gør, at din krop frigør flere “positive” kemikalier, hvilket gør det enklere og nemmere at forblive positiv.
6. Kreativitet og nytænkning – Endnu en fordel ved at have en positiv og konstruktiv indstilling er, at du begynder at udvikle kreativ tænkning. Da du ikke længere ser ting som problemer, vil du finde opfindsomme og kreative løsninger på de forhindringer, du møder op i livet.
7. Flere venner – Folk  ønsker ikke at hænge ud med folk, der til enhver tid er negative. Hvis du er mere optimistiske og din positive holdning er synlig for andre, vil du opdage, at flere mennesker ønsker at være omkring dig simpelthen på grund af positive tænkning.
8. Energi og kraft – Du vil hurtigt opdage, at din nye positive indstilling, giver dig mere energi. Hvorfor? Fordi konstruktive tænker giver “gladere” vibrationer – hvilket giver ekstra energi.  Og jo mere vitalitet, du har, des mere får du også udrettet.
9. Du får succes – Med en mere positiv tænkning, vil du opdage, at opnå succes er langt enklere end tidligere og opgaver og udfordringer, der før var kedelige og besværlige, bliver til spændende og sjove.
10. Respekt og beundring- En optimistisk holdning vil gavne dig ved at give dig mere respekt fra andre, og du vil få mere indflydelse på andre mennesker. Der vil blive lytte mere til dig, og dine forslag og ideer vil blive modtaget bedre. Du vil endda opleve, at folk rundt om dig begynder at udvikle samme positive indstilling, da en god positiv indstilling i den grad er smitsom.

Disse er blot nogle af de fordele, du får glæde af, når du vælger positiv tænkning fremfor negative og begrænsende tanker. Du kan også begynde at have det sjovt med disse fordele. Brug din ny fundne motivation, kreativitet og selvværd til at udrette de ting, du altid har ønsket dig, men måske ikke har kastet dig ud i før, fordi, du var begrænset af din egen indstilling. Begynd blot at arbejde på at vende dine tanker i en mere optimistisk og positiv retning  fra det ene øjeblik til det andet.