Selv om det kan tage et stykke tid at udrydde de negative tanker og udvikle en konstruktiv positiv indstilling, vil du opdage, at der er mange fordele ved at have en konstruktiv indstilling og positiv tænkning.

Her er en top ti over de fordele, du kan få glæde af, når du mestre et positivt perspektiv i dit liv.

1. Motivation - Når du har en positiv indstilling, vil du drage fordel af større motivation. Motivation hjælper dig med at klare udfordringer og nå de mål, du har i livet.
2. Problemer forsvinder - Problemerne i dit liv vil pludseligt blive vendt til muligheder. Disse muligheder giver dig evnen for at udvikle dig og blive klogere - bare fordi du møder udfordringer med positiv tænkning.
3. Bedre selvværd - Du vil desuden opdage, at du vil få bedre selvværd. Du vil begynde at tro på dig selv, og du vil indse, at du er i stand til at udrette ting, du ikke troede før.
4. Undgå stress - Hvis du udvikler en positiv holdning, vil det have en positiv indflydelse på dit stress niveau. Når du har en positiv indstilling til dine udfordringer, kan du slippe af med den stress, der kommer fra bekymrende og negative tanker (og heraf også slippe for ubehagelige stress symptomer)
5. Større velvære - Når du udrydder stress fra dit liv, har positiv tænkning den anden fordel, at du føler dig sundere, bedre tilpas og får mere energi. Stress kan forårsage mange fysiske problemer, og når du mindsker dine stress perioder, vil du opdage, at du føler dig meget sundere. Du vil desuden opdage, at ved at opretholde en positiv indstilling, vil du ændre din cellulære kemi til at blive til “afhængige” af lykke, der gør, at din krop frigør flere “positive” kemikalier, hvilket gør det enklere og nemmere at forblive positiv.
6. Kreativitet og nytænkning – Endnu en fordel ved at have en positiv og konstruktiv indstilling er, at du begynder at udvikle kreativ tænkning. Da du ikke længere ser ting som problemer, vil du finde opfindsomme og kreative løsninger på de forhindringer, du møder op i livet.
7. Flere venner – Folk  ønsker ikke at hænge ud med folk, der til enhver tid er negative. Hvis du er mere optimistiske og din positive holdning er synlig for andre, vil du opdage, at flere mennesker ønsker at være omkring dig simpelthen på grund af positive tænkning.
8. Energi og kraft - Du vil hurtigt opdage, at din nye positive indstilling, giver dig mere energi. Hvorfor? Fordi konstruktive tænker giver “gladere” vibrationer - hvilket giver ekstra energi.  Og jo mere vitalitet, du har, des mere får du også udrettet.
9. Du får succes - Med en mere positiv tænkning, vil du opdage, at opnå succes er langt enklere end tidligere og opgaver og udfordringer, der før var kedelige og besværlige, bliver til spændende og sjove.
10. Respekt og beundring- En optimistisk holdning vil gavne dig ved at give dig mere respekt fra andre, og du vil få mere indflydelse på andre mennesker. Der vil blive lytte mere til dig, og dine forslag og ideer vil blive modtaget bedre. Du vil endda opleve, at folk rundt om dig begynder at udvikle samme positive indstilling, da en god positiv indstilling i den grad er smitsom.

Disse er blot nogle af de fordele, du får glæde af, når du vælger positiv tænkning fremfor negative og begrænsende tanker. Du kan også begynde at have det sjovt med disse fordele. Brug din ny fundne motivation, kreativitet og selvværd til at udrette de ting, du altid har ønsket dig, men måske ikke har kastet dig ud i før, fordi, du var begrænset af din egen indstilling. Begynd blot at arbejde på at vende dine tanker i en mere optimistisk og positiv retning  fra det ene øjeblik til det andet.

Ikke alle besidder den fantastiske evne at tænke positivt i enhver situation, der opstår i deres liv. Derfor, må de som måske ikke er i stand til at tænke positiv tanker, når de møder modgang eller resultaterne ikke er som ønsket prøve at se, hvordan de kan udvikle positiv tænkning. Det er en vigtigt egenskab, og det kræver, at du øver dig for at udnytte potentialet i positiv tænkning.

Hvordan du udvikler positive tænkning - Hvad hjælper udviklingen af positive tanker?

Der er mange grunde til, at en person ikke udvikler evnen til at tænke positivt for hver handling, de udfører i deres liv. En af de væsentligste årsager bag denne situation er opdragelsen og de erfaringer og oplevelser, du har haft gennem livet. Det er meget vigtigt for alle forældre til lærer deres barn positiv tænkning og opbygger selvtillid og selvværd, således at deres barn vil være i stand til at håndtere enhver udfordring, de møder i deres liv. Hvordan du udvikler positive tænkning er en svær kunst, som skal følges regelmæssigt og præcist, til den bliver en naturlig del af den måde du tænker, som fuldstændig vil ændre din nuværende situation til det bedre.

Hvordan du udvikler positive tænkning – Metoder til at udvikling af  positiv tænkning?

Vil du have succes i livet, er det nødvendigt, at du lærer at tænke positive tanker. Uanset situationen og omgivelserne vil positiv tænkning altid hjælpe dig videre og med at foretage alle de nødvendige handlinger i en given situation med positive  resultater i sidste ende. Når positive tanker trænes på daglig basis, vil du samtidigt styrke din selvtillid og ultimativt ændre den måde, du ser på en hver situation og udfordring, du står overfor her i livet.

Nedenfor er et par af de vigtige punkter, du kan følge for at forbedre dine evner til at tænke positive tanker.

1. Den grundlæggende skridt er at forstå baggrunden for udviklingen af negativ tænkning. Alle kan have gennemgået en særlig situation eller omstændigheder, som har været med til at udvikle en negativ tilgang og indstilling til de udfordringer, de senere møder i livet. At identificere de tidspunkter, hvor du får negative tanker, vil hjælpe dig med at finde andre mere positive tilgange til disse udfordringer.
2. Omgive dig med mennesker, der altid taler positivt og opmuntrer uanset situationen. Sådan omstændigheder vil påvirke din indstilling til tingene og langsomt påvirke dig i retning af at tænke mere positive tanker.
3. Læs inspirerende selvbiografier af kendte personligheder. Ved at lære om, hvordan andre har tacklet deres udforinger med succes, kan du blive inspireret til selv at klare dine udforinger. Du vil opdage, at alle succesfulde mennesker grundlæggende har en positiv indstilling til tingene og er præget af positive tanker.
4. Kig på andre folk med samme udfordringer som dig, hvordan de har klaret dem på en positiv måde. Det vil påvirke din selvtillid og kampgejst, så du også kan klare udfordringer i dit liv.

Ovennævnte punkter er nogle af de fælles faktorer på, hvordan du kan lære dig selv at tænke positive tanker. Følg dem regelmæssigt vil hjælpe dig til at opnå den påkrævede tryghed og tro på evnen til at tænke på en positiv måde.

Din passion er dine drømme og ønsker, hvad du elsker at foretage dig allermest, eller hvad der giver dig formål og mening i livet. Passion er, hvad der styrer din adfærd og fylder dig med energi og entusiasme.

Så, hvad er din passion, og hvad gør du for at sikre, at du forfølger den med succes ?

Hvordan er det præcis den passion, der opliver og ansporer os, senere kan blive en rutineopgave vi udfører af bar ansvar og pligt? Kunne det være, at vi ændrer os som mennesker, vores passioner og interesser ændrer sig, eller at vi begynder, at se hvad vi laver fra et andet perspektiv?

Alt kan blive sure pligter og opgaver, hvis du ikke passer på. Du kan se det hos virksomhedens ejeren, der ender med bruge al sin tid på sit arbejde, politikeren som bliver slidt og udbrændt, eller kunstneren, der aldrig helt slår igennem og kaster håndklædet i ringen. Måske har du opgivet din passion, fordi rejsen var for svær, eller det ikke var, hvad du forventede. Nogle gange er de ting, vi elsker mest eller brænder mest for, også det vi må kæmpe mest for at opnå.

Ligesom vores største styrke kan være vores største svaghed, eller som dem vi elsker mest, er de, der kan såre os mest, så kan vores passion være en besværlig belastning eller frugten af hårdt arbejde. Bare fordi vi elsker at gøre noget, betyder det ikke,  at det altid vil forekomme nemt og ubesværet.

Heldigvis, hvis der virkelige er noget du ønsker brændende nok, er der intet, der kan komme i vejen for dig. Her er et par ideer til at hjælpe dig med at holde sig på sporet .

Glem ikke din inspirerende vision

Det er nemt at blive grebet af hverdagens opgaver. Du kommer til at fokusere på de ting der er ”nødvendig” at få gjort og udrette, i stedet for det du elsker. I stedet for at være drevet af din vision, passion og dit formål, bliver du drevet af opgaver og to-do lister.
Overflødigt at sige, når passion bliver planlagte opgaver, vi føler, vi er nødt til at udrette, er det nemt at miste inspirationen bag, hvorfor vi startede i første omgang.

Spørg dig selv, “gør jeg dette, fordi jeg elsker og nyder det, eller fordi jeg føler mig forpligtet og er betalt til at gøre det?”

Er du blevet slave for dine passion?

En væsentlig måde, vi kan miste perspektivet, er, når vi bliver slave af vores passion. Det er, når vi er så opslugt af succes eller fiasko, at det vi foretager os driver os til vanvid. Hvis alt vi er fokuseret på, er tallene, placeringer, eller figurer bliver det meget nemt at glemme den inspirerende vision, der fik os i gang.

Sørg for, at de mål, du sætter, er baseret på din vision og værdier. Sørg for, at dine værdier er, hvad bestemmer dine mål, ikke den anden vej rundt. På den måde gør du tingene, fordi det føles rigtigt, og du ønsker det, ikke fordi du føler du er nødt til.

Sådan tænder du din passion

Hvis din passion er ved at falme, er der en god chance for, at du oplever en vis frygt for eller udbrændt over resultaterne. Måske sker tingene ikke så hurtigt, som du gerne vil, eller de stemmer ikke overens med dine forventninger.

Her er nogle forslag til at genfinde fokus og perspektiv.

• Tænk på alle grundene til, du nyder og finder værdi i din passion. Hvad var det, der plejede at give dig en sådan tilfredsstillelse?
• Bliv opslugt af din passion ved at læse, lære og fortsat udvikle dig. Tro ikke, der ikke er noget nyt at lære.
• Find ligesindede, der brænder for det samme for at få ny indsigt og ideer.
• Få dit fokus tilbage til din vision og mission, og hvorfor du gør, hvad du gør.
• Fokuser på værdien og tilfredsstillelsen, du får, når du når din vision og langsigtede mål.
• Erkend, at hvert forsøg på at nå dine mål er en mulighed for at lære, og justering af din tilgang blot er en del af det at komme tættere på din vision.

For at holde liv i din passion, må du aldrig lade din nysgerrighed og inspiration falme. Som vi ændre, vokser og udvikler os som mennesker, kan, hvad der plejede at stimulerende og motiverende, blive banalt. Der vil komme tidspunkter, hvor du vil ændre holdninger, overbevisninger og livssyn og igen forbindes med en inspirerende vision.

Denne viden kan hjælpe os med at komme tilbage til, hvem vi virkelig er som mennesker, og hvad vi virkelig ønsker af livet, og til at begynde virkelig at bygge vores forretning og liv omkring dette.

Hvordan holder du dig passioneret og motiveret? Hvad gør du, når din passion begynder at falme?

Tid er en luksus. Hver af os har kun 1.440 minutter om dagen, og de går hurtigt, så du ønsker sikkert ikke at spilde nogen af dem! Ved at maksimere din personlige effektivitet, kan du nå alle punkter på din to-do liste, med tid til overs!

Forslag til at hjælpe dig med at få mere fra hånden på kortere tid

1. Organisation. Organisation er nøglen til en vellykket tidsplan. Tag et par øjeblikke inden du går i gang med en opgave, hvad enten små eller store, og lav en tidsbesparende slagplan. Læg alle de ting, du skal bruge til opgaven frem (Værktøjer, kontorforsyninger mv.); Vid præcis hvor du vil begynde, og hvor du ønsker at afslutte.
   • Opret en tjekliste og tjek den to gange. Når du lægger de ting, du skal bruge til opgaven frem, så placer dem i den rækkefølge, du skal bruge dem. Dermed er du i stand til at barbere vigtig tid ud af dit projekt, når du rækker ud efter forsyninger.
   • Selv hvis du ikke har forsyninger, kan du stadig drage fordel af en checkliste. Opret milepæle eller delmål. Hvis du når dine milepæle som planlagt, vil du vide, at du holder din tidsplan. Hvis du når dem senere end planlagt, er det tid til at sætte tempoet op og fremskynde tingene.
2. Arbejd i ryk. Hvis du skal i gang med en tidskrævende opgave, så arbejd intensivt i kortere perioder,  i stedet for at se på opgaven som et stort uoverkommeligt bjerg foran dig. Arbejd i ryk på 25 minutter, med fem minutters pause i mellem. Det giver dig stadigt mulighed for 50 minutters arbejde på en time, uden at opgaven kører dig helt flad.
   • Det er vigtigt at fokusere udelukkende på opgaven ved hånden, når du arbejder i ryk. Hvis du tager endnu en to-minutters pause, har du mistet to minutters arbejdstid og øget din pausetid med 20%.
   • Koncentrer dig om én opgave ad gangen. Hvis du maler et rum, er den eneste ting, du bør gøre i alle 25 minutter at rulle maling på væggen, og fylde maling på rullen. Intet toiletbesøg, ikke skifte radiokanal, eller hjælp til din ægtefælle i et andet rum - bare male.
3. Få en god start. For at være effektiv, er det nødvendigt at starte dagen rigtigt. Først, få en god nats hvile. Hvis dine morgener er afhængig af dit forbrug af kaffe, så drik en god fornuftig kop kaffe ledsaget af en lige så fornuftig morgenmad.
   • Stå tidligt op. Du vil opdage, at du har mere energi efter morgenmad og kaffe kl. 07:00 i stedet for 11:00. Plus, du kan tilføje ekstra timer til din dag, som giver dig mulighed for at krydse opgaver af på din to-do liste endnu hurtigere. Så er resten af dagen din!
4. Fjerne alle distraktioner. Distraktioner er en del af livet og alles tidsplan er påvirkelige. Fjerne dem helt, i stedet for at forsøge at bekæmpe dem.
   • Sluk for computeren, sæt din mobiltelefon på lydløs, og undgå tv og alle andre ting, der plejer at distrahere dig. Ved at gøre dette, vil du være mindre tilbøjelige til at spilde tid med at zappe rundt på tv, tjekke dine Facebook-venner, eller sludre løs, når dine venner ringer.
5. Invester i tidsbesparende aktiver. Det sidste, og måske vigtigste skridt, er at investere i produkter eller tjenesteydelser, der permanent barbere fem minutter af din dag. Det kan betyde, du skal have penge op af lommen her-og.nu, men du kan potentielt barbere timers gøremål ud af din to-do liste hver uge.
   • Betal dig til rengøring, babysitting, og havehjælp. Køb en  gulvvaskemaskine til automatisk rengøring af gulve hver uge og en opvaskemaskine. Der er masser af muligheder for at barbere tid ud af din to-do liste.

Uanset om du håber på at afslutte en kompleks opgave hurtigere eller bare barbere minutter af din daglige gøremål, så kan det lade sig gøre. De eneste krav er, at du øger din personlige effektivitet og fokus. Til det formål vil disse enkle tips gøre det til en leg at optimere din tid.

Hvis du gerne vil skabe mere tid til dig selv i din hverdag, så tag et kig på disse ideer og få inspiration til at skabe det liv, du ønsker.

1. Overvej at stå op en time tidligere om morgenen. Selv hvis du ikke er sikker på at denne metode, vil virke for dig, så prøv det bare et par dage om ugen.
   • Om morgen er der ro og færre eller ingen afbrydelser, hvilket gør det til en ideel tid til at fordybe dig i dine foretrukne aktiviteter.
   • Prøv at læse en god roman i en time, praktisere meditation eller lave noget håndværk. Du vil føle dig forkælet, hvis du foretager nogle af disse fornøjelser uden telefonen ringer, eller nogen har brug for din opmærksomhed.
2. Brug dine aftener lige inden sengetid. Hvis du har små børn, kan du måske lægge dem i seng et par timer før, du selv går til ro om aftenen. Sent om aftenen kan være ideel til at få noget tid til dig selv.
   • Selvom du normalt ville bruge den tid til at færdiggøre rutineopgaver eller andre presserende aktiviteter, kan du overveje at gøre mindst én aften om ugen til din egen uden forstyrrelser. Denne aften skal du kun nyde dine personlige aktiviteter.
3. Elsker du at læse, skal du ikke forlade hjemmet uden din aktuelle bog. Du vil blive overrasket over hvor mange minutter, du i løbet af en dag kan få til at læse en side eller to. Det samme gælder, hvis du har nogle personlige papirer eller læsestof fra jobbet.
   • Offentlig transport giver mulighed for at læse i løbet af din tur til og fra arbejde. I stedet for at side at kigge ud af vinduet, kan du bruge tiden mere effektivt.
4. Brug teknologi til at finde mere tid til dig selv. Hvis du er en teknologi entusiast, har du højst sandsynligt opdaget de mange måder at få mere personlige tid gennem teknologi. Brug din smartphone til at lytte til musik, høre en podcast, eller se en kort video. Dette vil hjælpe dig til at få mere personlige tid i gennem hele din dag.
   • Du kan lære et fremmedsprog eller dykke ned i forskellige andre fag ved hjælp af din mp3-afspiller eller smartphone.
5. Tal med din partner. At være en del af et kærligt forhold med gensidig respekt for hinanden kan være nyttigt, når du søger at finde noget personligt tid. Tal med din partner om dit behov for at finde mere tid til aktiviteter, der interesserer dig.
   • Aftal et par timer om ugen til at gøre lige hvad dit hjerte begærer.
   • Aftal at din partner får samme personlige tid som du hver uge. Så vil i begge være tilfredse med den gensidige ordning om mere “mig tid”. I kan hjælpe med at beskytte hinandens hellige tid for afbrydelser, og give hinanden den gave det er at få bedre kvalitetstid alene.
6. Få en babysitter. Enlige forældre kan ringe til en ven, et familiemedlem eller nabo og aftale at babysitte for hinanden et par timer om ugen.
   • En aftale som denne sikrer, at du vil få mere tid hver uge til dig selv. Det samme vil din ven, familiemedlem eller nabo.

Det synes måske ikke let i starten at gøre mere plads til egne behov. Men med lidt planlægning og kreativ tænkning, kan du let finde et par timer om ugen til at engagere dig i aktiviteter, du virkelig nyder. Overvej nogle af ovenstående ideer, i din jagt efter mere personlig tid. Du fortjener det, trods alt.

Det kræver et sted og tidspunkt, hvor du ikke bliver forstyrret.

1. Sid med ret ryg. Forsøg ikke at meditere liggende, fordi du er tilbøjelige til at falde i søvn. Meditation bringer afslapning og fred, men samtidig er det en dynamisk fred. Meditation er helt anderledes end en afslappende søvn. Når du virkelig mediterer, er du fuldt opmærksom og bevidst. Din følelse af bevidsthed er øget. Bagefter vil du have en positiv fornemmelse af verden og en fornyet følelse af dynamik.
2. Du bør ikke spise før meditation. Efter et tungt måltid vil din krop sløves af fordøjelsen.
3. Det er ikke nødvendigt at meditere i lotusstilling. Det er fint at meditere i en stol, så længe ryggen er ret.
4. Det er nyttigt at tage et brusebad før meditation.
5. Brændende røgelse og stearinlys er ikke nødvendigt, men kan tilføje lidt ekstra inspiration.
6. Det er godt at meditere tidligt om morgenen. Men det er vigtigt, at du er vågen.

Fokuser din koncentration

Hvordan du end praktiserer meditation, må du lære at koncentrere dig om én ting ad gangen. Normalt forsøger bevidstheden at jonglere flere forskellige tanker og ideer på én gang. Når du sidder ned for at meditere for første gang, indser du, hvor rodet sindet er. Men du kan træne i at koncentrere dig om en enkelt tanke.
En nyttig teknik er at koncentrere sig om flammen på et stearinlys. Begræns dit blik til den lille spids og bloker alle andre tanker. Når du bliver distraheret, går du tilbage til at fokusere på flammen. Du kan også bruge andre objekter som en lille prik eller blomst. Det vigtige er, at du koncentrerer dig om kun én ting ad gangen.

Brug et mantra

En anden måde at lære koncentration er gennem brug af mantra. Et mantra er en gentagelse af et ord, en lyd eller en remse. Hvilket mantra, du vælger, er ikke i sig selv vigtigt. Gentagelse af et mantra tvinger sindet til at fokusere på en enkelt tanke og skaber fordybelse.

Få ro og stilhed i sindet

Når du har øvet dig i koncentration og lært at fokusere på én ting ad gangen, kan du fortsætte til næste fase: Fjern alle tanker. At få stilhed i sindet er svært, men det er en kraftfuld oplevelse, når du først opnår det. En teknik er at se på dine tanker, som adskilt fra dig selv. Når en tanke viser sig, skal du tage en bevidst beslutning om at smide den ud af dit sind. Over tid vil du opleve, at du er i stand til at tillade eller afvise tanker. Dit rigtige “jeg” er ikke en samling af tanker, men noget langt dybere. Dette er den mest betydningsfulde realisering af meditation - at du ikke behøver at være en slave til dine tanker.

Gennem meditation, opnår du magt til at kontrollere dine tanker, og til tider stoppe dem helt. Du må ikke miste modet, hvis du ikke kan opnå ro i sindet med det samme. Det tager tid og øvelse. Mere er der virkelig ikke i det; Meditation er en enkel og spontan handling. Desværre er vores sind vænnet til uro og kompleksitet, og det tager tid at aflære dårlige vaner.

Denne flygtige indre fred er, hvad der tiltrækker så mange mennesker til meditation og er en kvalitet, alle kan drage nytte af.

Hvad er fordelene ved meditation?

Når du mediterer dagligt ,vil du opleve en række fordele både fysisk, psykisk og emotionelt. Din dagligdag vil forandres på en række områder. Du bør blandt andet meditere fordi:

• Du får forbedret din koncentration - Et klart sind gør dig mere produktiv, især i kreative og videns tunge job. Vi spilder alt for meget tid og energi på bekymringer om fremtiden eller fortidens begivenheder. Når du mediterer, fokuserer du på nuet og de opgaver og oplevelser, der er i gang lige her og nu.
• Du bliver mindre stresset – Din stress-tolerance bliver forhøjet, og du lader dig ikke gå så meget på af mindre detaljer, og bliver mindre bekymret og bedre til at bevare overblikket.
• Du opnår bedre sundhed - Der har været adskillige undersøgelser, der peger på de sundhedsmæssige fordele ved meditation. Årsagen er, at meditation reducerer stress-niveauer og dæmper angst. Der er mange sundhedsmæssige fordele ved reduktion af stress.
• Du får større selvindsigt - Meditation giver dig mulighed for at få en dybere forståelse af dit eget indre. Gennem meditation kan du få en bedre forståelse af dine egne overbevisninger, værdier og mål.
• Du får bedre relationer – Når du mediterer, opnår du større tålmodighed og nærvær, hvilket styrker dine forhold til kæreste, familie og venner. Du bliver bedre til at se gennem fingrene med mindre ubetydelige detaljer og får bedre forståelse for andre menneskers behov og situation.
• Endeligt får du større kontrol over dine egne tanker og adfærd. Når du er fokuseret på nuet, har du mulighed for at vælge og fravælge, hvilke tanker der optager dig, og standse op og være opmærksom på dine handlinger. Du kan vælge dine egne handlinger, i stedet for at lade dig styre af vaner, situationen eller andre mennesker.

Meditation er ikke tro eller religion

Mange har den fejlagtigt, opfattelse, at meditation handler om filosofi eller religion. F.eks. sættes det ofte i forbindelse med budisme. Meditation handler om bevidsthed. Tro og  overbevisninger bliver ubetydelige, når du fordyber dig i nuet og din indre verden. Derfor kan og bliver meditation praktiseret af mennesker af forskellige - eller uden - religiøse overbevisninger.

Men jeg har ikke tid til at meditere!

Mange mennesker kunne godt tænke sig at komme i gang med meditation, men føler ikke, at de har tid til det. Når du virkelig ønsker at gøre noget, kan du også finde tiden til det. Det eneste der skal til er, at du står 30 minutter  tidligere op om morgen eller se mindre TV. Meditation kræver en investering af tid, men når du får renset hovedet og tankerne, bliver resten af din dag mere produktiv. Intet er bedre end følelsen af indre fred. Hvad er pointen i at have enormt travlt, men være ude af stand til at nyde det? Meditation handler ikke om at trække dig tilbage fra den verden, der omgiver dig og giver dig inspiration. Uanset hvad du foretager dig, vil dit arbejde blive mere behageligt og produktivt, hvis du har ro i sindet.

Håndtryk er en old-gammel gestus, som kan spores helt tilbage til menneskets oprindelse. I forskellige kulturer har det sendt forskellige signaler som hilsner, taknemlighed, fredsgestus mv. I dag i vores vestlige kultur bruges det almindeligvist som en høflig hilsen, når vi møder folk, og når vi siger farvel igen.

Du kender sikkert selv alt til det at give håndtryk til en fremmed, måske til en jobsamtale en ny samarbejdspartner eller måske bare til en fest eller andet social arrangement. Det kan virke en smule akavet, når du ikke helt ved, hvordan den anden reagere. Lidt ligesom ved det første kys. Samtidigt spekulerer du måske også på, hvordan den anden opfatter dit håndtryk. Her kan du blive lidt klogere på, hvilke signaler dit håndtryk sender, og hvordan du kan tolke andres.

Dominerende og underdanigt håndtryk

Antag, at du lige har mødt nogen for første gang, og i hilser på hinanden med et almindeligt håndtryk. En af tre grundlæggende holdninger kan tolkes via håndtryk.

• Dominans: ”Denne person forsøger at dominere mig. Jeg må hellere være forsigtig”
• Underkastelse: ”Jeg kan dominere denne person. Han vil gøre, som jeg ønsker det ”
• Ligeværd: ”Jeg kan lide denne person. Vi kommer godt ud af det sammen”

Disse holdninger overføres ubevidst, og med praksis og bevidst anvendelse, kan håndtrykket have en umiddelbar effekt på resultatet af dit møde med en anden person.

Et dominerende håndtryk er blandt andet kendetegnet ved, at du møder den anden med ryggen af hånden vendt opad (ikke nødvendigvis direkte op, men i forhold til den anden). Det fortæller, at du er i kontrol, og det er svært for den anden at vende denne position uden meget tydeligt at vride hånden. Modsat kan du med en opadvendt håndflade signalere, at du giver kontrol til den anden.

Når to dominerende mennesker giver håndtryk, kan en symbolsk kamp begynde, hvor hver person forsøger at vende den anden håndflade ind i den underdanige position. Resultatet er et fastlåst håndtryk med begge håndflader tilbage i lodret position, hvor hver person sender et signal omrespekt og rapport til den anden.

Når du modtager et dominerende håndtryk fra en anden person, er det ikke kun vanskeligt at tvinge hans håndflade tilbage over i den underdanige position, men det bliver meget tydeligt, når du gør det. Der er en enkel teknik til at afvæbne det dominerende håndtryk, der udover at give dig kontrollen igen, kan gøre dig i stand til at intimidere den anden person ved at invadere hans personlige rum.

For at perfektionere denne afvæbningsteknik skal du øve dig i at komme først med din venstre fod, når du rækker ud for at give håndtryk. Dernæst bringer du dit højre ben frem, bevæger dit venstre foran den anden person, og ind i hans personlige rum. Nu fører du dit venstre ben over til dit højre ben for at fuldføre denne manøvre, og giv så håndtryk. Denne taktik giver dig mulighed for at rette hændernes position eller at vende den anden persons hånd ind i den underdanige position. Det giver dig også mulighed for at tage kontrol ved at invadere den anden persons intime zone. (denne teknik gælder for højrehåndet personer). Øv dig i at træde til et håndtryk med din venstre fod, og du vil opdage, at det er ganske simpelt at neutralisere et dominerende håndtryk og tage kontrollen.

Hvem rækker først?

Selv om det er en generelt accepteret skik give håndtryk, når du møder en person for første gang, er der tilfælde, hvor det kan være uklogt at indlede håndtryk. I betragtning af at et håndtryk, er et tegn på velkomst, er det vigtigt at spørge dig selv flere spørgsmål, før du indleder et: Er jeg velkommen? Er denne person glad for at møde mig? Osv.

Er du i tvivl om, at du skal give håndtryk, er det bedre at vente til den anden person indleder håndtryk, og hvis der ikke er tegn på dette, kan du nikke som et tegn på hilsen.

Har du selv inviteret den anden, er du arrangør af festen eller på anden måde initiativtager til mødet, er det en god ide at byde velkommen med et håndtryk. Når du rækker først, har du også en dominerende position ift. den anden og viser initiativ og handlekraft.

Karakteristiske håndtryk

Nedadvendt håndflade er helt sikkert den mest aggressive håndtryk stil, da det giver modtageren ringe chance for at etablere et ligeværdigt forhold. Dette håndtryk er typisk for den aggressive og dominerende mand, der altid starter det, og den stive arm med håndfladen vendt direkte nedad tvinger modtageren i den underdanige position, fordi han er nødt til at reagere med sin håndflade opad.

En simpel manøvre er at tage fat på personens hånd på toppen og så ryste den.  Med denne fremgangsmåde, bliver du den dominerende part, da du ikke kun har kontrol over den anden persons hånd, men din er i den overlegne position på toppen med håndfladen nedad.

”Handsken” kaldes undertiden også for politiker-håndtrykket. Initiativtager forsøger at give modtageren det indtryk, at han er troværdig og ærlig, men når denne teknik bliver brugt på en person, du netop har mødt, har den ofte den modsatte virkning. Modtageren bliver mistænksom overfor initiativtagerens intentioner. ”Handsken” bør kun bruges med personer, du kender.

Få håndtryk er så uindbydende som ”den døde fisk”, især når hånden er kold eller klam. Den bløde, rolige fornemmelse af død fisk gør det universelt upopulært, og de fleste mennesker relaterer det til svag karakter, hovedsagelig på grund af den lethed, hvormed håndfladen kan drejes op. Overraskende mange mennesker, der bruger ”den døde fisk” er uvidende om, at de gør det.

”Knogleknuseren” er varemærket for den aggressive ‘hårde fyr “-typen. Desværre er der ingen effektive måder at imødegå det, bortset fra verbal at sige fra. ”Knogleknuseren” er ofte en misforstået dominerende handling, der modarbejder giverens virkelige formål. At få den anden til velvilligt at underkaste sig.

”Den stive-arm” er en aggressiv gestus og dens vigtigste formål er at holde dig på afstand og ude af initiativtagerens intime zone. Den bruges også af folk, opdraget i lande, der har en større intim zone for at beskytte deres personlige intim-zone.

”Fingertrykket” er som ”den stive arm”, der har ramt ved siden af; Initiativtageren griber fejlagtigt den anden persons fingre. Selvom initiativtager virker ivrig og imødekommende overfor modtageren, kan det være udtryk for nervøsitet og manglende selvtillid. Ligesom ”den stive arm” er det vigtigste formål med ”fingertrykket” at holde modtageren i en behagelig rumlig afstand.

Trækker initiativtager modtageren ind til sig kan det betyde en af to ting: For det første, initiativtageren er en usikker type, der kun føler sig tryg inden for sit eget personlige rum eller, at initiativtager er fra en kultur, der har en lille intim zone, og han opfører sig normalt.

Hensigten med ”det dobbelte håndtryk” er at vise oprigtighed, tillid eller dybere følelse mod modtageren. To væsentlige elementer bør fremhæves:

• Venstre hånd bruges til at kommunikere den medfølelse initiativtager ønsker at vise.  Jo højere oppe på modtagerens arm den lægges, dets mere medfølelse signalerer det.  Albuegreb, for eksempel, overfører mere følelse end greb om håndleddet, og skuldergreb overfører mere end greb om overarmen.
• For det andet repræsenterer initiativtagers venstre hånd en indtrængning af modtagerens intime zone. Generelt betragtes greb om håndleddet og albuen kun som acceptable mellem nære venner eller slægtninge. Skuldergreb og greb om overarm overtræder modtagerens nære intime zone, og kan involvere egentlige kropskontakt. De bør kun anvendes mellem mennesker, der oplever et tæt følelsesmæssigt bånd. Medmindre medfølelsen er gensidig eller initiativtager ikke har en god grund til at bruge ”det dobbelte håndtryk”, kan modtageren blive mistænksom og betvivle initiativtagerens hensigter. Det er helt almindeligt at se politikere hilse på vælgere og for sælgere at møde deres nye kunder med et dobbelt håndtryk uden at indse, at det kan være socialt uacceptabelt og støde modtageren væk.

Dit håndtryk er kun en lille del af det samlede indtryk, du gør dig over for nye bekendtskaber, når du først møder dem. Dit kropssprog, dine øjenbevægelser og din stemme er blandt de øvrige ting, der sender signaler til den anden og lynhurtigt er med til at etablere et forhold mellem jer.

Nogle justeringer kan foretages teoretisk ved at gå den igennem igen og igen, men du finder bedst ud af, hvordan den kan forbedres ved at prøve den af på dig selv og andre. Du kan også finde andre anvendelser ved at prøve den på andre eksempler.

1. Kongruens
Prøv din model på dig selv. Hvilke problemer opstår? Hvordan kan du ændre modellen, så disse problemer forsvinder? Er de positive egenskaber ved modellen bevaret? For eksempel, hvis du er mere komfortabel ved at tale offentligt ved at forestille dig, at du er alene, kan det påvirke din tale negativt ved, at du mister kontakt til dit publikum og bliver kedelig og upersonlig. Så må du finde en anden metode til at skabe tryghed.

2. Effektivisering
De processer du har modelleret kan have skridt eller dele, der er overflødige eller kan forenkles. Er der noget, du kan udelade og stadigt opnå samme resultat?

3. Forstærkning
Hvad kan du tilføje til processen, så den bliver mere robust og vedholdende? Prøv modellen af flere gange med flere forskellige personer. Hvor fejler modellen for nogle, og hvad skal tilføres for, at det fungerer? Ved at tilføre dette din NLP model, kan du udvide anvendelses muligheder for modellen. Nogle gange kan processen forstærkes ved at ændre sekvensen, andre gange ved at øge tempoet i sekvensen.

Nu kan det være nyttigt at sammenligne din NLP model af en enestående egenskab med:

• En som kun besidder denne egenskab i moderat grad, for at for indsigt i det relative bidrag af enkelte dele for den samlet evne, at fremhæve aspekter som ikke tidligere i modelleringen var synlige.
• En der også mestre egenskaben, for at lære forskellige måder at udføre enkelte dele af processen og lære støttende elementer, din første model ikke tilførte, og som kan gøre dig endnu bedre.
• Særlige tilfælde. Nogle har brug mere end blot små justeringer for at overkomme indvendinger, bekymringer, problemer eller tillære unikke egenskaber. Nogle gange hjælper det at tjekke for økologi eller med reframing af indvendinger.

Justeringer af NLP modellen stopper i princippet aldrig. På et tidspunkt vil du opleve, at du har mødt de fleste af de variationer, du kan støde på. Du kan fremskynde udviklingen med teste den af på flere personer og bede dem udtrykke deres indvendinger, bekymringer og problemer, så du kan lære af dem og tilføre løsninger til din NLP model.

Husk at din model kun bliver så god, som den oplevelse du vælger at modellere. Vælger du at modellere efter personer, som giver udtryk for at besidde den ønskede tilstand, i stedet for en der eksplicit udviser den ønsket tilstand, vil din NLP model blive derefter. Men ønsker du at træne dine evner for NLP modellering, kan det være ligeså nyttigt at træne på mindre perfekte tilfælde. God fornøjelse med dine modelleringsøvelser!

1. Kontraster
Det kan være nyttigt at arbejde med kontraster, når du skal skelne mellem de vigtige forskelle på spil i det, du ønsker at modellere. Prøv så vidt muligt at gøre alting ens bortset fra tilstedeværelsen og fraværet af dit modelleringsobjekt.

• Du kan sammenligne en person før og efter en forandring, de foretager – bevidst eller ubevidst.
• Sammenlign to oplevelser du har haft med en person, da de ikke havde, og når de har den egenskab eller færdighed, du prøver at modellere.
• Prøv at sammenligne to personer. En der har det, og en der ikke har.

2. Find et mod-eksempel
Hvis du modellere en problematisk tilstand, så kan du prøve og finde et mod-eksempel. Du skal finde et eksempel, som indeholder alle de samme elementer som den problematiske tilstand, men hvor du har valgt en reaktion, som er positiv og bekræftende. På den måde kan du nemt skelne mellem, hvilke faktorer der er de samme og derfor irrelevant for succes.

3. Karakteristika ved oplevelsen og mod-eksemplet
Hvad er de grundlæggende elementer af den tilstand, du modellerer? Hvilken overordnet strategi-sekvens går personen igennem? Del det op i mindre skridt og karakteriser dem ved alle de NLP metoder, du kender til. Når du gennemgår dem, vil de opdage flere nuancer og forskelle, og metoder du kan anvende. Blandt de metoder, som kan være anvendelige, er:

• Repræsentationssystemer
• Submodaliteter
• Antagelser og overbevisninger
• Tilstande, fysiologi, kropssprog og ankre
• Opfattelsesposition
• Metaprogrammer
• Strategier og strategi-sekvenser
• T.O.T.E.  (Test, Operate, Test, Exit)

4. Indhold: Viden og færdigheder
De fleste af ovenstående beskrivelser er udelukkende forskelle i processer og omhandler ikke specifikt indhold. De fleste færdigheder kræver i virkeligheden kendskab til indholdet. En arkitekt skal for eksempel kende til forskellige materieller, bæreevne, form og funktioner mv. Disse færdigheder er nødvendige at inddrage, når du udvikler din NLP model, selvom det nogle gange virker åbenlyst.

5. Udvikling af forandringen
Når du har beskrevet forskellene mellem den problematiske tilstand og din ønskede tilstand, vil der typisk ligge en løsning for, hvordan du kommer fra den ene til den anden. Hvordan kan du nu udvikle en sekvens for, hvordan du foretager forandringen glidende og effektivt? Nogle forandringer kan være svære at udføre i én sekvens, men let og uproblematisk i en anden. Find ud af hvilke ændringer du lettest og mest komfortabelt kan udføre, og prøv dig frem med forskellige sekvenser til du finder den, der fungerer bedst (Det kan være nyttigt at modellere efter nogen, som har gennemført denne forandring og identificere deres sekvenser).

Nu skal du gerne have en udviklet NLP model for de færdigheder og egenskaber, du arbejder med. Men arbejdet er ikke slut her. Læs med i sidste artikel i serien om NLP modellering, og lær om test og udvikling af din NLP model.